【你问我答】疫情期间，外出运动的时间变少了，高血压患者该如何在家锻炼呢？

对于高血压患者，运动可以提高心肺耐力，增加血管弹性，调节植物神经，减轻体重，从而降低血压。
高血压患者运动时首先应该考虑自己的年龄、体重、体能情况以及日常血压的高低，相关疾病的病程等选择个体化的运动方式。建议以中等强度的有氧运动为主。在正式运动前先做低强度热身5~10分钟；正式运动开始后可以用自身感觉来判断运动强度，一般能够一边运动一边说话但不能唱歌、并且微微出汗就达到了比较适宜的运动强度，这时自测脉搏应该已经达到了个人最大心率的60%-70%，继续保持这个强度运动20-30分钟。如果运动中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应，应停止运动，原地休息。运动即将结束时，再做5至10分钟的拉伸，并逐渐使心率降至运动前水平，不要突然停止运动。
疫情期间，推荐高血压患者可以在家跳跳有氧体操、健身舞蹈，也可以选择一些配合呼吸的放松性质的运动如八段锦、太极拳等，对稳定植物神经，调节血管舒缩都有好处。

（国家体育总局运动医学研究所副主任医师  梁辰）